10 asja, mida sa teed, mis teeb teid rasvaks
Kui sa oled rasv, on see teie enda süü.
Rasv ei ole tingimata halb. Lõppude lõpuks, inimesed, kes on raskemal poolel, kes regulaarselt treenivad, on sageli palju tervislikumad kui nende kõhnad ja mitteaktiivsed kolleegid.
Ja te ei pruugi isegi nii rasva olla, kui arvate, arvestades, et meie „rasva” ühiskondlik määratlus ei ole reaalsusega seotud. Tegelikult, kui iga planeedi tüdruk muutus äkitselt moekaks, kui moetööstus ütleb, väheneb meie elanikkond järsult - kuna alakaalulikkus võib mõjutada kontseptsiooniks vajalikke hormone. 5'8 ja 120 naela puhul on enamik mudeleid tegelikult alakaalulistes kategooriates - täpselt vastupidine rasv.
Sellegipoolest kannab (tegelikult) rasv ja mitteaktiivne ülekaalukas hulk potentsiaalseid terviseprobleeme alates südamehaigustest kuni diabeedini varajase surmani ja riskid suurendavad raskemat ja mitteaktiivsemat.
Kui kehakaalu juhtimine on keeruline küsimus ja on palju tegureid, siis päeva lõpus on see ilmselt nii, sest te teete ühte neist kümnest..
10 Ei kasutata
Te istute kogu päeva tööl, siis tulete koju ja sööte õhtusööke teleri ees. Siis vaatate rohkem telerit. Siis läheb jooks iga kord kord nädalas ja kutsuge ennast aktiivseks. See elustiil ei tee sulle mingit eelist.
Regulaarselt harjutamine ei aita mitte ainult teie kehakaalu langetada, vaid aitab ka ära hoida mitmeid kroonilisi tervisehäireid, mis muudavad teie elu vanemaks muutudes palju raskemaks..
Et olla tõeliselt aktiivne, peate kogunema vähemalt 150 minutit aeroobset treeningut nädalas koos vähemalt 2 päeva nädalas tugevdavate harjutustega. Hea uudis on see, et saate seda treeningut teha 10-minutilise sammuga, nii et liiga kiire on muutumas kiiresti vabanduseks.
Pidage siiski meeles, et kehakaalu langetamise puhul, mida rohkem te treenite (ja mida vähem süüa kaloreid), seda rohkem kaalu te kaotate. Ja tõenäoliselt on… sa sööd liiga palju kaloreid, sest sa söövad meeletult.
9 Mindlessly söömine
Söömine arvuti ees, söömine televiisori ees, söömine, sest see on see, mida sa teed, kui sa igavlevad, süüa buffet-laudast üritusel just sellepärast, et toit on seal. Kõik need halvad harjumused teevad teid rasvaks - ja aitavad pikemas perspektiivis kaasa halva tervise saavutamisele.
Et süüa rohkem ettevaatlikult, pange kõik muu süüa ära ja keskenduge iga suu maitsele. Lihtne viis selle tagamiseks on ainult süüa õhtusöögilauas ja kehtestada reegel, et söögi ajal saavad söögilaua kasutada ainult toit, jook ja söögiriistad. See tähendab, et söömise ajal ei saadeta tekstiili, lugeda ega televiisorit vaadata. See lihtne reeglite kogum tagab, et mitte ainult ei söö rohkem tähelepanelikult, vaid ka tähelepanu pöörama ja nendega suhelda, kes teiega söövad.
8 Toiduühenduse riputamine
Kui te tõesti kavatsete tervislikumalt süüa, alusta kaotades toiduühenduse harjumuse. Toiduühenduse harjumus on see, kui me süüa lihtsalt sellepärast, et oleme harjunud sööma teatud tingimustel, isegi kui me ei ole näljased. Suured näited söövad liiga palju eelroogasid peol või sööb popkornit filmi vaatamise ajal, lihtsalt sellepärast, et seda olete alati teinud.
Püüdke tõesti kuulata oma nälja ja küllastuse vihjeid, ja enne kui sa selle järgmise ravida või suupisteid tõmmata, küsi endalt, kas sa oled tõesti näljane. Kui sa seda ei tee, siis on tõenäoline, et sa lihtsalt tagasi pöördute toiduühenduse harjumuse juurde. Selle asemel, et alandada neid ekstra kaloreid, mida te ei vaja (ja ei taha ka), leidke midagi, mida teha, mida naudite ja mis teie meelest sööb, kui sa ei ole tõesti näljane. Kas see paneb mõnda muusikat ja tantsib õrnalt elutoa ümber või 5-minutilise ajakirjaga, mis meenutab, teie keha tänab teid selle eest, et te ei ole seda toitu toonud.
7 Eelnevalt mitte planeerimine
Sa oled just tööle koju jõudnud, sa oled ammendunud ja kõige lihtsam asi on see, et õhtusöögiks on see suhkruga koormatud teravili. Tunnista see, olete seda teinud.
Teie toitumise planeerimata jätmine on peaaegu garanteeritud viis ebatervislikult süüa - ja tõenäoliselt rasestub ebatervislikult. Toidu planeerimine võib teie nädalast aega võtta paar minutit, kuid kui te võtate aega, et tulla 5-10 söögikava, peate seda tegema ainult üks kord ja siis saate läbida plaane, mida olete kirjutanud.
Võite valida ka nädalapäeva, kui teil on umbes tund aega, ja valmistage ette kõik oma söögid ja suupisted (st lõigake kõik suupisted ja õhtusöögid köögiviljad, segage mis tahes tuunikala salatid, tehke mõned salatid jne) ). Nii, kui sa oled väsinud pärast töölt koju jõudmist, peate tegema midagi, et tõmmata midagi külmikust välja, küpsetada kiiresti ja tervisliku einega mõne minuti pärast.
Planeerimine enne sööki planeerimine ja söögi valmistamine partiidena tagab, et saate tervislikumalt süüa ja boonusena on teil tõenäoliselt ka palju vähem toitu. Plus, sa ei raiska raha süüa nii tihti.
6 Liiga palju söömine
Liiga tihti söömine vähendab teie rahakoti suurust ja suurendab teie talje suurust. Enamik restorani portsjoneid on suured ja toitumisharjumused, kuidas süüa täisosasid restoranides, võivad kiiresti kaotada oma tervisliku toitumise ja kaalulanguse plaanid.
Kui peate süüa, küsi enne söömise alustamist konteinerit. Pange vähemalt pool oma õhtusöögist või lõunasöögist sellesse väljavõtmiseks. Nüüd on teil külmkapis täiendav eine ja puusadel on vähem kaloreid. See täiendav eine on kasulik ka järgmisel korral, kui tunned, et teil ei ole aega süüa. Sööge oma jääkide asemel, sest söögikordade vahelejätmine võib sind rasva teha.
5 Toitude vahelejätmine
Kui eine ei jäta vahele, võib tunduda, et need, kes üritavad kaalust alla võtta, ei pruugi olla intuitiivsed, ei saa kogu päeva jooksul regulaarselt süüa mitte ainult paksemaks muuta, vaid see võib suurendada ka 2. tüüpi diabeedi riski.
Nõuanne süüa 6 väikest söögikorda kogu päeva jooksul võib tunduda hulluks inimestele, kes püüavad süüa vähem kaloreid, kuid see on kõik, kui suured need söögid on ja millises toidus olete. Kui süüa ainult kolm korda päevas, kuid teie toit koosneb peamiselt küpsetistest, burgeritest ja friikartulitest, on teil palju samme taga keegi, kes sööb mitu korda päevas, kuid sisaldab enamasti köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja lahja liha oma toitumises.
Kui te plaanite ette tulla ja proovite alati värskeid puu- ja köögivilju majas või teiega tööl, siis on teil vähem söögikoormusi ja teie tervisliku toitumise plaanid jäävad jälle. Aga isegi kui te kõik seda planeerimist teete, kui te töötate liiga palju tunde, kannatab teie talje veel.
4 Liiga palju tööd
Sinu töö teeb teid rasvaks. Töötajad, kellel on pingelised töökohad ja kes töötavad palju ületunnitööd, hakkavad muutuma väiksemaks. Mõnede jaoks on see sellepärast, et nende töö jätab neile liiga väsinud; teiste jaoks on see sellepärast, et nad on nii depressioonis, et nad töötavad, nad vihkavad, et nad ei suuda end diivanist välja saada, et saada aktiivseks.
Aga kui sa oled pingelises töökohas, on kõige vähem muret tekitavaks muutumine. Töötades liiga palju tööd, mida te ei naudi ja mis rõhutab teid, võib teie tervist negatiivselt mõjutada: teil võib tekkida valu rinnus, madalam sugujuhe ja isegi kõrge vererõhk, mis võib põhjustada veelgi halvemaid terviseseisundeid. Kõik see stress võib teid ka une ajal kaotada.
3 Liiga hilinenud magamine
Kui viibite tõesti hilja, on tõenäoline, et sa söövad neid hilja öösel tundmatult. Kõiki neid ekstra kaloreid ei ole vaja - ja mittevajalikud kalorid salvestatakse rasvana. Nii et ei saa piisavalt magada, et sa rasva lihtsalt sellepärast, et te sööte magamise asemel. Aga see pole veel kõik.
Piisava une saamine võib tegelikult vähendada teie ainevahetust, mis tähendab, et keha põletab vähem kaloreid. Nii et mitte ainult ei söö rohkem kaloreid, kui viibite hilja, lihtsalt kui ei saa piisavalt magada, keha põleb ka vähem kaloreid igal kellaajal.
Kui soovite oma kehakaalu säilitada või kaotada, tehke oma une prioriteet. Kuid tähtsam kui rasva saamine on see, et piisava une vähendamine vähendab teie stressi, mis teeb teid pikemas perspektiivis tervislikumaks.
2 Kilpnäärme eiramine
Kui need viimased 10 naela lihtsalt ei taha minna, vaatamata teie parimatele pingutustele sageli treenida ja tervislikult süüa, võib teie kilpnääre olla süüdi. Kuna kilpnäärme probleeme ei saa süüdistada äärmise rasvumise, seletamatu kerge kaalutõusuga (10-15 naela) või võimetusega kaalust alla võtta, võib mõnikord olla hüpotüreoidismi sümptom.
Hinnanguliselt on 20 miljonit ameeriklast kilpnäärmeprobleeme ja naisi mõjutab suuresti - 5 korda suurem tõenäosus kui meestel. Kui teie kilpnäärme hormoonid ei ole piisavalt suured, saadab teie aju selle saatmiseks rohkem sõnumeid. Selle tulemusena on teie süsteemis kõrge TSH tase, mida saab hõlpsasti vereanalüüsiga tõsta.
Kui teil on seletamatu kaalutõus, olete kogu aeg väsinud, olete masendunud ja tundub, et tunnete end kogu aeg soojana külmetuna, siis võite küsida oma arstilt kilpnäärme funktsiooni kontrollimist. Ravi on lihtne ja see võib oluliselt parandada teie elukvaliteeti, aidates teil saavutada tervislikuma kaalu.
1 Emotsioonide söömine
See kommi-baari maitseb nii suures plaanis pärast teie partnerit. Pihustades oma nägu täis kiibid, tunnete end stressirohke päeva pärast paremini. See on kurb, mis sind ihaldab. Kui see kõlab nagu sina, siis olete emotsionaalne sööja. Kahjuks on see peaaegu kindel viis kaaluda ja omandada kroonilised terviseseisundid, mis tulenevad liiga palju kaloreid süües liiga vähe toitaineid sisaldavatest toitudest.
Kahetsusväärne reaalsus on see, et arvestades, et nende kohvikute söömine teeb teid lühikese aja jooksul paremaks, võib see tegelikult mõjutada teie meeleolu aja jooksul. Seega aitab teie emotsionaalset söömist käsitlevatel strateegiatel pikemas perspektiivis hästi hakkama - see annab teile parema tuju, parema talje ja parema tervise.
.
