10 märki, mida olete oma kehakaaluga liiga palju
Kas olete tegelikult ülekaaluline või rasvunud või kui sa lihtsalt arvad, et oled rasv, on tõenäoline, et olete kaalus, nagu teised 80% Ameerika naistest. Meedias saadud sõnumid ei aita kindlasti kaasa. Ajakirjade kaanedel ja reklaamidel esitatav „ideaalne” keha ei ole enamiku naiste jaoks peaaegu saavutatav reaalsus. Kandjad, mida me meedias näeme, kuuluvad naistele, kes elavad välja otsides, kuidas nad teevad. Enamikul meist ei ole luksust töötada kogu päeva ja palgata koolitajaid, et meid sellisel moel vaadata. Ometi võtame südamesse sõnumi, et me peame kaalust alla võtma (isegi kui me seda ei tee). Nii et me läheme jõusaali juurde ja paneme (veel kord) paremini sööma.
Enamiku inimeste jaoks on soov tervislikumalt süüa ja liikuda sagedamini hea asi - mitmekesine toitumine ja aktiivne elustiil võivad ära hoida mitmeid kroonilisi terviseseisundeid, suurendades seeläbi mitte ainult pikaealisust, vaid ka elukvaliteeti.
Mõnede inimeste jaoks muutub tervislik püüdlus siiski kinnisideeks ja käitumine, milles nad tegelevad, ei ole kaugeltki terved ja mõnikord isegi ohtlikud. Kontrollimata jätmise korral võib ebatervislik kehakaalu kinnisidee süveneda söömishäireks, mis võib mõnikord muutuda eluohtlikuks. Kui teie või keegi, keda te teate, teeb ühte või mitut käesolevas artiklis loetletud kümmet asja, võib olla aeg prioriteetide ümberhindamiseks ja uue mõtteviisi plaani koostamiseks.
10 Sa kaalud ennast iga päev, sageli mitu korda päevas
Kaalud ei räägi kogu lugu ja seetõttu on nende parim kasutamine, et minna edasi prügikasti. On palju tegureid, mis mõjutavad kehakaalu, kui palju vett olete joostanud päevas, kui kaua aega varem vannituba kasutasite, millise kuuni see on. Kaalud ei räägi teile keha rasvasisaldust, puusaliigese ja vere lipiidide profiili, mis kõik on olulised teie praeguse terviseseisundi täieliku pildi saamiseks.
Kui te ei ole sportlane, kelle jaoks on oluline kaal (näiteks poksija või maadleja) ja te kaalute ennast iga päev, võiksite peatuda ja küsida endalt, miks te seda teete. Kas olete mures kehakaalu suurendamise pärast? Kui jah, siis miks?
Kui kaalute ennast mitu korda päevas, võib olla mõttekas vabaneda skaalal ja minna, kuidas riided sobivad. Kui nad sobivad hästi, öelge endale, et olete mugav ja laske kaalul, et te ei hakka tähistama või leinama kehakaalu või kahjumit, mis tegelikult ei tähenda midagi.
9 Sa tähistavad 1 naela kahjumit ja saada depressiooni, kui sa saad naela
Sa astud mastaapile ja mõistad, et oled kaotanud naela. Sa oled üle kuu ja ei saa oodata, et öelda oma parimale sõbrale. Järgmisel päeval jõuad skaalal ja mõistate, et olete saanud naela. Sa oled piinlik, häbi ja masendunud ning hakkate mõtlema, kuidas sa selle naela uuesti kaotada.
Ühe naela kasumi või kaotsimineku ületamine võib viidata sellele, et teie mure kaaluga on jõudnud ohtlikule tasemele. Oluline on meeles pidada, et inimese kehakaal võib ühe päeva jooksul varieeruda kuni 5 naela, sõltuvalt paljudest teguritest, sealhulgas sellest, kui hästi inimene on hüdreeritud ja kui kaua ta oli vannituba kasutanud. 1 lb kaotamine või saamine ei tähenda mingit tagajärge, kui üks või teine ei toimu järjepidevalt nädalas pärast nädalat.
8 Sul on pikk nimekiri asjadest, mida sa ei saa (või ei saa) Söö
Nimekiri toodetest, mida ei saa või ei söö, lihtsalt kasvab ja kasvab. Sa veenda ennast, et olete teatud toiduainete suhtes tundlik või allergiline (hoolimata sellest, et seda pole kunagi testitud), ja kontrollige hoolikalt iga toitumisalase märgistuse ja restorani menüüd, et vältida keelatud toitude söömist. Sa hakkad vältima väljasõite, mis hõlmavad söömist, sest te ei saa olla kindel, et seal on asju, mida seal süüa saab.
7 Vältida sotsiaalseid kogunemisi, mis sisaldavad restorane
Teie sõbrad kutsuvad teid öö läbi. Enne kui ütlete jah, peate täpselt teadma, kuhu nad lähevad. Kui väljasõit hõlmab restorani, peate täpselt teadma, mida seal serveeritakse, nii et vajutad enne ettevõtte sõpradele öeldes ettevõtte kodulehekülge. Kui olete kohapeal, mõistate, et restoran ei paku midagi, mida sa tunneksid piisavalt tervislikuks süüa. Nii et te teete vabanduse, miks te ei saa seda oma sõpradega ööseks teha.
Väldite üha rohkem restoraniõpinguid, sest tunned, et sa ei suuda ka oma kaalu kontrollida, kui süüa "kogu aeg" - välja arvatud juhul, kui te pole olnud mõne kuu jooksul restoranis. Kui te loobute toitumisega seotud ühiskondlikest kogunemistest, siis võib teie kaalulangus olla liiga kaugel.
6 Sa usud, kui kaotad kaalu, oled õnnelik
Sa oled tõesti rahul, kui palju te kaalute, ja tunned end pisut masenduses ja heidutuses. See on olnud mõnda aega, sest sa tundsid end uues komplektis või suplusriietuses tõeliselt õnnelikuna. Sa töötad kõvasti kaalu kaotamise nimel ja sa tead, kui jõuad selle maagilise numbri juurde, siis oled sa õnnelik.
Oma õnne sõltumine numbrist on kindel viis õnnetuseks. Te ignoreerite kõiki oma saavutusi ja seda, mida saate teha, ning asendada see sellega, mida sa näed. Te olete sõltuv visuaalsest, et saada selle saavutuse ja õnne tunne, mis võib püsida ainult siis, kui tugineb sellele midagi veidi sügavamat ja mõttekamat kui see, kas te sobite praeguse meedias heaks kiidetud keha tüübiga. Kui tunned, et kaalute kaotamisel oled õnnelik, võib olla aeg oma prioriteete uuesti hinnata.
5 Te vaikselt (ja mõnikord ka mitte-vaikselt) kohtunik inimesi nende keha suuruse järgi
Iga kord, kui jalutate tänaval, skaneerite möödasõitjaid ja teete vaikiva otsuse oma keha tüübi, kuju või suuruse kohta. Teie arvates võiksite teha võrdlusi: „Võib-olla ma olen natuke ülekaaluline, kuid vähemalt ma ei ole nii raske kui tema,” või „Ma soovin, et ma oleksin ta kõhn nagu ta.”
Te teete kommentaare endale või teistele, nagu „ta on tõesti suur, kuid ta on tõesti kena daam,” või „Ma arvan, et ta hindab mind, sest ma ei ole nii õhuke kui tema.”
Obsesssiivselt teiste inimeste kehakaalu hindamine peegeldab teie rahulolematust oma kehaga ja see on ebatervislik harjumus (nii otsustavad teised kui ka nende võrdlemine nendega). See võib mõjutada teie psühholoogilist heaolu ja aidata kaasa ebatervislikele harjumustele maanteel.
4 Te teate alati kõige uuemate toitumissuundade kohta - ja proovite neid kõiki
Suur osa teie ajast on pühendatud toitumisraamatute, dieedi veebisaitide ja toidutrendide allikate lugemisele. Te võtate kõik südamesse ja proovite kõiki lugusid, mida soovitate lugeda blogides ja raamatutes.
Atkins, madal süsivesinike, paleo, kapsasupp, greip - nimetame seda, olete seda proovinud. Sa võiksid kellelegi rääkida mis tahes toitumisplaanist ja tunned, et te teate palju toitumisest, hoolimata sellest, et ta pole kunagi pidanud nõu dietoloogiga. Te arvate ka, et dieteetikutel pole aimugi, millest nad räägivad, sest nad ei ole kaasaegsete uuringutega.
Kahjuks on see suhtumine liiga tavaline ja kahjulik teie tervisele. Crash-dieediga kaasnevad mitmed probleemid ja yo-yo dieedirongile pääsemine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Kui proovite kõiki kehakaalu langetamise kavasid, kehakaalu langetada, kaalust alla võtta, siis kaalu uuesti kaotada, võib olla aeg oma keha mainet uuesti läbi vaadata ja pühenduda oma keha armastamisele. Samuti aitab kaasa toitumisspetsialistiga konsulteerimine tervisliku toitumise kava koostamiseks.
3 Liiga palju teostamine
Jah, sul võib olla liiga palju head.
Harjutamine on äärmiselt oluline terve keha säilitamiseks; aga mõned inimesed saavad nii kinnisideeks, et nad kasutavad kõiki teisi oma elu aspekte.
Kui te ei ole fitness-mudel, professionaalne sportlane või kulturist, ja te harjutate mitu korda päevas, iga päev, võib teil olla keha ebatervisliku suhtumise probleem.
Kui teil puuduvad sotsiaalsed sündmused, sest te keeldute oma treeningute ajakava muutmisest, kulutate kogu oma raha uutele treeningprogrammidele ja ülejäänud elust loobumiseks, et pühendada kogu oma aega harjutamiseks, võite soovida asju aeglaselt aeglustada.
2 Arvestades oma keha, mis ei puutu reaalsusega kokku
Ebatervislik kehakaalu kinnisidee võib lõpuks areneda täis puhutud tervisehäireks, näiteks anorexia nervosa, vaimse tervise seisund, mis põhjustab inimeste keha kujutise moonutamise - nad usuvad, et nad on rasvad, isegi kui nad saavad rohkem ja rohkem närbunud.
Kui kõik, keda tunned, õnnitlevad teid oma välimuse pärast, kuid tunned rasva ja seetõttu sööte vähem ja vähem, võiksite rääkida psühholoogi või arstiga, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele. Armastatud inimeselt võib kuulda, et nad arvavad, et teil on probleem; aga nende kuulamine ja abi saamine võib sõna otseses mõttes teie elu päästa.
Anoreksia Nervosa võib põhjustada äärmuslikku alatoitumist, mis võib põhjustada tõsiseid tüsistusi ja isegi surma. Irooniline on see, et peenema ja peenema vöökohtade püüdlemine, mida mõned usuvad parema tervise saavutamiseni, võivad tegelikult viia tõsiste südameprobleemide tekkeni, kui see harjutus muutub anoreksiasse. 5 kuni 20% anoreksiaga kannatanutest sureb lõpuks haiguse poolt põhjustatud südameprobleemide tõttu.
1 Sa tunned end süütuna pärast ravitavatest toitudest
Sa lihtsalt ei suutnud sellele tükkile või šokolaadikookile vastu seista, ja teile meeldis iga hammustus. Kohe pärast seda, kui tunnete end väga süüdi, sest usute, et see digressioon aitab kaasa kaalutõusule. Te võite tunda end süüdi, et tunned vajadust oksendada hiljem. Mõne inimese jaoks kujuneb see süü bulimia nervosa, teine ohtlik vaimse tervise seisund.
Kui teie või keegi, keda tunned, tunneb vajadust oksendada või ennast oksendada pärast teatud toiduainete või söömisharjumuste võtmist, otsige kohe abi. Mida varem toimub sekkumine, seda suurem on eduka ravi võimalus.
