10 Tervislikud supertoidud, mis lisavad teie toitumisele

"Superfood" on buzzword, mis sageli visatakse ümber tervisemaailmas. Tõde on nii palju looduslikke toiduaineid, sest need pakuvad oma kehale nii palju erinevaid vitamiine, mineraalaineid ja toitaineid, mis meie elu säilitavad. Kui soovid muuta oma dieeti, et leida tervislikumat elustiili, kui valida, kui ostate oma loomulikku ja mahepõllumajanduslikku toitu. Teie toitumise muutmine supertoiduks võib aidata energiat, naha selgust, kehakaalu langust ja palju muud. Püüdke vältida töödeldud kaupu ja kindlasti proovida neid palju või isegi paremini kõiki neid 10 väga tervislikku ja maitsvat supertoitu, mis on värskelt pakitud otse ema loodusest:

10 Marjad

Antioksüdante täis C-vitamiin ja kiud, marjad on suurepärased lisad igale dieedile. Antioksüdantide eeliste jaoks vali maasikad, mille volitused osutavad teie nahale suurepäraseid eeliseid. Health.com andmetel aitab nende antioksüdantide tihedus parandada nahakahjustusi keskkonnast, näiteks UV-kiirte ja reostuse eest. Maasikad on koormatud ka C-vitamiiniga, mida täheldatakse kortsude ja naha kuivuse vähenemisega. Ka antioksüdantidega lõhkemine on näidanud, et mustikad võivad aju mälu ja õppimisega aidata. Söömine Noh saidid vaarikad pakuvad kõige kiudaineid, et aidata hoida oma seedetrakti puhtana ja tervena. Vaarikatel on ka teatud vähivastaste omadustega ühend.

9 kaunviljad

Kaunviljad (nagu oad, herned ja läätsed) on suurepärane taimse raua allikas, mineraal, mis liigutab hapnikku kopsudest rakkudesse kogu kehas. Samuti on Fitness Magazine'i järgi neljakordne söömine söömisest nelja korra nädalas veelgi vähendada südamehaiguste riski 22% võrra ja võib aidata vähendada ka rinnavähi riski. Mitte ainult seda, vaid Health.com väidab, et oad on suurepärased sõbrad, kui otsite naela. Sa mitte ainult ei kuluta energiat ubade seedimiseks, vaid ka kaunviljades on valku, mis annab märku oma aju näljakeskusele, et olete rahul, et te ei leia ennast ülekuumenuks.

8 Pähklid

Pähklid on tõeliselt looduse super-suupiste. Söömine tervete küllastumata rasvadega, öeldes, et söömine Noh ütleb, et need, kes söövad pähkleid, võivad lisada oma eluiga kaks ja pool aastat. Pähklid võivad olla pähkliperekonna tervislikumad, sest Fitness Magazine ütleb, et neil on kõige omega-3 rasvhapped, mis võivad aidata vähendada kolesterooli. On tõestatud, et omega-3-d parandavad meeleolusid ja võitlevad vähktõbe. Health.com väidab ka, et kreeka pähklid lagundatakse aeglaselt, mis aitab kaasa üldisele meeleolu stabiilsusele ja stressitaluvusele.

7 Citrus

C-vitamiini, tsitrusviljade (apelsinid, sidrunid jne) ülevoolamine on uskumatu lisand, mida lisada oma dieeti. Valgete vereliblede ja nakkusega võitlevate antikehade tootmiseks on oluline, et C-vitamiin on ka väga võimas antioksüdant. Eating Welli järgi on apelsinid koos C-vitamiiniga väga kiulised ja folaadsed ning aitavad kaitsta rakke vabade radikaalide kahjustuste eest. Apelsinid aitavad ka toota kollageeni, mis kinnitab nahka. Aga apelsinid ei ole ainus imeline tsitruseline, Fitness Magazine ütleb, et ainult ühel sidrunil on üle 100% teie päevast soovitatavast vitamiin C-st. See hämmastav vitamiin võib mängida võtmerolli HDL-kolesterooli taseme tõstmisel (“hea “Kolesterool) ja luu tugevdamine. Tsitrused võivad isegi toimida põletikuvastase toimena ja võivad pärssida vähirakkude kasvu.

6 Kartul

Üllatunud on see supertoit loendis? Nii kartulid kui ka maguskartulid on pakendatud vitamiiniga ja vähktõve vastu võitlevad toidud. Kõrge A-vitamiin, need supertoidud hoiavad silmi, luud ja immuunsüsteemi tip-top seisundis. Kartul ja maguskartul pakuvad samuti antioksüdantset kasu, mis võitleb haigust soodustavate vabade radikaalide vastu. Fitness Magazine ütleb, et üks punane kartul sisaldab 66 mikrogrammi folaati, mis soodustab rakkude ehitamist, ja ühel maguskartulil on umbes kaheksa korda vajalik A-vitamiini päevane annus, mis aitab võidelda vähiga ja tõsta immuunsust. Mõtle, et kartulid on teie tärkliserikkad vaenlased? Mõtle uuesti.

5 Jogurt

Jogurt on tugevalt kontsentreeritud tervete soolte jaoks vajalikesse „headesse” bakteritesse. Tänu soolestiku stabiliseerivatele omadustele ütleb Eating Well, et jogurti lisamine dieedile võib vähendada vanusega seotud soolehaiguste esinemissagedust. Lisaks on jogurtil suur kaltsium, mis aitab hoida luud tervena ja vältida osteoporoosi tekkimist. Ainult ühe tassi jogurtit tarbides päevas pakub teie keha peaaegu poole soovituslikust kaltsiumisisaldusest ning pakub ka fosforit, kaaliumi, tsinki, riboflaviini, B12-vitamiini ja valku..

4 Avokaado

Me kõik oleme kuulnud kõnele avokaadodest, mis sisaldavad „häid“ rasvu. Aga see on tõsi. Mitte kõik rasvad ei ole teie jaoks halvad. Tegelikult vajab keha ellujäämiseks rasva. Ja avokaado on tõenäoliselt parim koht selle saamiseks. Avokaadod on tervete rasvade poolest nii suured, üks uuring tõestas isegi, et avokaadode söömine võib teie kolesterooli taset alandada kuni 22%. Fitness Magazine väidab, et üks avokaado sisaldab üle poole teie soovitatud päevakiu annusest ja 40% päevast vajalikku folaati. Kõik need avokaadode rikkad toitained võivad isegi vähendada südamehaiguste riski.

3 Küüslauk

Võimas haiguse hävitaja, küüslauk peaks olema teie toiduvalmistamises valikuvõimalus. Küüslaugu haiguste vastu võitlemise omadused võivad pärssida bakterite, sealhulgas superkahjustava E. coli kasvu. Fitness Magazine'i kohaselt töötab küüslauk tugeva põletikuvastase toimeainena, kogudes ürdi, herbis leiduva ühendi, võimeid, mis on näidanud, et see aitab vähendada kolesterooli ja vererõhu taset. Küüslauk on nii tugev herb, et see töötab isegi vampiiride eest;)

2 Brokkoli

Väikesed lapsed võivad seda rohelist supermarketit kaks korda vaadata enne gagging, kui nad teavad kõiki oma uskumatuid hüvesid. Broccoli on täis vitamiinide C, A ja K ning folaadi. Fitness Magazine'i saitidel on üks keskmise suurusega brokkoli vars, mis sisaldab rohkem kui 100% teie igapäevasest vajalikust K-vitamiini annusest (vitamiin, mis aitab kaasa luu tervisele) ja peaaegu 100% teie igapäevast C-vitamiini tarbimisest. Söömine Noh ütleb, et brokkoli sisaldab ka suurt annust „sulforafaani, isototsüanaadi tüüpi, mis arvatavasti vähendab vähki, aidates stimuleerida organismi detoksifitseerivaid ensüüme.”

1 Spinat

Pole ime, et Popeye'l oli nii suur valik oma valikulist toiduaineid: spinat. Kuigi spinat ei pruugi anda sulle võimalust telliseid tellida, on see tõesti tervislik toit. Mind Body Green liigitab spinati sellisena, et tal on hämmastav toiteväärtuse skoor 86,43. Toituvate toitainetega nagu A-, C-, E- ja K-vitamiin, kiud, raud, kaltsium, kaalium ja magneesium lisavad spinati oma dieedile. Fitness Magazine väidab, et hiljutised uuringud leidsid, et spinat on üks kõige tõhusamaid vähivastaseid köögivilju.