10 toitu, mis aitavad teil öösel paremini magada

See on olnud pikk ja pikk päev. Ootate suurt une. Sinu pea on teie padjal ja olete valmis andma oma kehale palju vajalikku puhkust, mida see väärib. Aga teie aju läheb ringi ja ringi, meelde tuletatakse pidevalt kasvavatest ülesannetest ja jalad on rahutud. Sa vaatad kella. On möödunud kakskümmend minutit, sest olete otsustanud magada ja teie keha lihtsalt ei tee koostööd. Noh, võib ka tõusta. Kui oled selle juures, võtke üks neist 10 toidust, mis võiksid öösel paremini magada.

Enamik neist toitudest aitab teil magada, suurendades teie serotoniini ja / või melatoniini taset. Seratoniin on neurotransmitter (keemiline sõnumitooja), mis reguleerib une ja rahustab sind. Melatoniin on hormoon (teine ​​keemilise sõnumi tüüp), mis kontrollib teie une-tsükleid. Söömine, mis aitab toota rohkem melatoniini või serotoniini, võib aidata teil rohkem zzzi. Lisateabe saamiseks lugege edasi. Kui olete otsustanud, millist toitu teile selles nimekirjas naudite, hoidke neid käepärast ja plaanige väikese magamamineku suupisteid, et aidata teil magada nagu täiskasvanu (sest kõik teavad, et lapsed ei magama).

10 Banaanid

Võib-olla olete kuulnud, et kui sa saad palju lihaskrampe, peaksite sööma rohkem banaane. Noh, see ei ole tühja lugu - kaalium toimib lihasrelaksantina ja banaanid on selle mineraaliga kinni - suur banaan võib sisaldada kuni 10% teie soovitatud päevadoosist. Banaanid on ka magneesiumi allikas, teine ​​mineraal, mis toimib lihasrelaksantidena, ja lõdvestunud lihased tähendavad paremat une.

Ei ole veendunud? Banaan aitab ka suurendada melatoniini, mida nimetatakse ka „unehormooniks“. Lõpuks sisaldavad banaanid trüptofaani, mis muundub serotoniiniks - keemiline sõnumitooja, mis aitab aju öelda oma kehale magama minema.

9 Maguskartulid

Maitsvad ja toitvad, magusad kartulid on teine ​​toit, mis aitab teil saada hea une. Nagu banaanid, on maguskartulid kaaliumisisaldusega, mis aitab vereringet, seedimist ja lihaste ja närvi lõõgastumist. Küpsetage oma magusat kartulit enne tähtaega ja hoidke külmkapis. Sel moel, kui see öösel löögi aeg on sul valmis, on teil loomulik ja kõik maitsev uni.

8 Kaerahelbed

Kaerahelbet nimetatakse mõnikord “libisemisest oma ribideks”, kuid kui sa tahad magada, siis peaksite selle asemel olema magamamineku suupiste. Kaerahelbed on melatoniinisisaldusega kõrge, mis toidus on looduslikult esinev ühend, mis teeb teid uimaseks. Kui soovite, et kauneim tulekahju viis magama jääda, laske oma kaerahelbel klaas piima või kangendatud sojajooki laktoositalumatuseks või veganlastele. Piim ja kangendatud sojajoogid on D-vitamiinis suured, mis võib suurendada serotoniini tootmist ajus. Tahad veel rohkem kinnitada, et see kaerahelbed on hea öö? Lisage peal kirsid. Kirsidel on ka looduslikult esinev melatoniin - ja need on ka maitsvad. See on win-win.

7 Tuunikala

Ikka näljane pärast õhtusööki? Tahad magama minna, aga ei taha viskata ja pöörata? Tahad lõdvestuda? Lase tuunikala võileib. Tuun on kõrge vitamiin B6, mida teie organism vajab melatoniini ja serotoniini tootmiseks. Võttes seda tuuni mõnele tervele nisu leivale, tõstab unisustegur veelgi rohkem, sest süsivesikud aitavad ka serotoniini tootmisel. Kui lisate sellele võileibale väikese mayo, siis on teil väike magamaminekut, mis sisaldab rasva, valku ja süsivesikuid ning sel viisil ehitatud suupisted aitavad teil hoida teie veresuhkru taset stabiilsena pikema aja jooksul, mis võib samuti aidata sa magad kauem.

6 munad röstsai

Kui istute väikestele tervislikele einetele, et lõõgastuda teile meeldivatest päevadest, kaaluge muna röstsai. Munad, kõrge valgusisaldusega suupisted, aitavad hoida teie veresuhkru taset stabiilsena, mis aitab teil öösel magada. Lisaks sellele, et aidata teil paremini magada, annab see teile ka 16% teie päevast kaltsiumi tarbimisest, 23% teie päevast A-vitamiini tarbimisest ja 15% päevast raua tarbimist. Lisage sellele suupisteele terve nisu tükk ja suurendate munarakkudest pärineva trüptofaani imendumist. Trüptofaan aitab teil ka paremini magada.

5 Terve nisu leib

Leiva armastajad rõõmustavad: iga süsivesikuid sisaldav toit võib aidata teil paremini magada, sest süsivesikud suurendavad ka aju serotoniini taset ja täistera leib on kõrge süsivesikute toit - ja tervislik saak. Hoolimata kõigist viimastel aastatel meedias levinud süsinikuhirmust, on tsöliaakiaga puudutavate tervete terade, sealhulgas nisu, oluline toitumine. Terve nisuleib on ka kiudainesisaldus ja sisaldab valku, mis mõlemad aitavad teil end paremini tunda, aidates teil paremini magada. Kui sa tahad teada, mis teie leiba läheb, on see üsna lihtne.

Lisage üleval maitsev moos ja paar tassile kummel teed, et lõõgastav magamamineku suupiste, mis lõõgastab teid ja aitab teil olla unenäoliseks. Rääkides kummeli teest…

4 Kummel tee

Kummeli teed on toonitud vanuses, kultuuris, unehäirete põhjustamiseks. Tass ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka teie jaoks hea: kui te ei lisa magusainet või piima, annab täismass ainult 2 kalorit ja 1% teie A-vitamiini ja raua päevakogusest. 1% ei pruugi tunduda palju, vaid ainult 2 kalorit, see on tegelikult väga toitaineterikas toit (see tähendab, et saad oma toiteväärtuse jaoks palju rohkem paugu). Kuna teadus ei ole ikka veel rahva veendumustesse jõudnud ja seega me ei tea kindlalt, kas kummel aitab tõesti magada, ei saa see proovida.

3 Kale

Kui ma tahaksin sinuga sõna-assotsiatsiooni mängida ja ma ütlesin kaltsiumi, siis ilmselt ütleksite piima. Aga kas sa teadsid, et Kale ja teised lehtköögiviljad on ka kalsi täis? Kaltsium aitab trüptofaanil kergemini ajusse siseneda, mis teeb aju melatoniini valmistamise lihtsamaks. Siin on maitsev retsept, mida saate teha enne tähtaega ja hoida külmkapis. Siis, enne magamaminekut, on kena kauss, mis aitab teil kauem unenägudes viibida. Suupiste, mis on maitsev, madala kalorsusega, kõrge kaltsiumisisaldusega ja aitab teil paremini magada? Mis ei meeldi?

1 suur kimp, tükeldatud väikesteks tükkideks2 tassid hakitud porgandid1 pint-viinamarjade tomatid ½ saab viilutatud oliivid ½ väike punane sibul, viilutatud ¼ tassi päikesekuivatatud tomatid, leotatud üleöö ja tühjendatud ¼ tassi mandlid, leotatud üleöö ja tühjendatudÜldine kogus oliiviõliSoola maitseleKogus oliiviõliSoola maitseleKoguge kokku koostisosad ja jahutage üleöö. Naudi iga päev!

2 pähklit

Pähklid on unustatud supertoit. Ainult ühel tassil on 8 grammi kiudaineid, 18 grammi valku, 19% teie soovitatud päevast raua, 11% kaltsiumi ja 3% C-vitamiini. See ühendab süsivesikuid, rasva ja valku (mida peaks alati püüdma lisada igal söögikorral ja suupisteel) ühes väikeses toiteväärtuses. Kui sellest ei piisa, et sa tahaksid osta terve koti seda kraami, kaaluge seda: pähklid on ka hea trüptofaani allikas, aminohape, mis aitab muuta nii serotoniini kui ka melatoniini - kõik, mida keha vajab aitab teil öösel paremini magada. Lihtsalt mõned neist asjadest aitavad teil paremini magada ja oma toitumist parandada. Kui isegi pärast kõike seda õppida, ei ole kreeka pähklite maitse veel piisavalt ahvatlev; Ärge kunagi kartke: mandlid pakuvad ka päris magusat lahendust.

1 Mandlid

Mandlid on ka fantastiline suupiste: nad on kergesti kaasaskantavad, nad on maitsvad ja nad on mitmekülgsed. Võite neid süüa tervikuna, panna salatitesse, kasutada neid toores magustoidu baasina ja nimekiri jätkub. Aga see ei lõpe seal. Üks tass mandleid annab teile 30% teie igapäevase kaltsiumi tarbimisest ja 30% päevast raua tarbimist ning nagu kreeka pähklid, pakuvad nad ka kõiki kolme makroelementi (süsivesikuid, rasva ja valku) ühes mugavas pakendis. Ja kui teil on raske magada, võivad nad aidata ka rohkem zzse, kuna mandlid sisaldavad trüptofaani ja magneesiumi, mis mõlemad aitavad teie lihaseid lõõgastuda.