Kegeli harjutused Miks nii mehed kui naised peaksid seda tegema

Kas soovid parandada põie kontrolli, pingutage oma tupe või looge kivimiks? Siis peate kindlasti õppima, kuidas Kegelsit teha!

Kegelid teevad parema soo, paremad suguelundid ja parema kontrolli. Kas vajate rohkem Kegeli liikumisega liitumise põhjuseid? Kui te seda teete, siis peaksite teadma, et iga sugu peaks olema tavapäraste Kegeli treeningute puhul mitmesugune, näiteks luua mõlema soo jaoks raskemate erektsioonide, tihedamate tusside ja plahvatusohtlike orgasmide maailm. Kuid seksuaalne tiitrimine kõrvale jätab ka terve hulga meditsiinilisi põhjuseid selle harjutuse lisamiseks teie igapäevasele rutiinile!

Paljud naised leiavad, et see kaalutõus, lapse sünnitus või rasedus on kõik suurendanud vaagnapõhja nõrgenenud seisundit. See nõrgestab põie kontrolli ja viib selleni, et oh-nii-naiselik “aevastamine, siis pritsimine”, mida naised on vihkanud. Kegels kipub seda parandama, tugevdades pubococcygeuse või PC lihaseid.

Mis on Kegels ja kuidas te saate neid teha, kui sa ei näe isegi neid? Kas olete mees või naine, pidage lugemist, et teada saada, miks ja kuidas peaksite tegema Kegeli harjutusi.

Kegels naistele: kuidas seda teha

Nii et sa oled hoopis Kegels'i vagunelõikusse läinud, aga sa pole ikka veel täpselt kindel, mida sa teed. Vastus on lihtne.

Et paremini tunda, mida lihaseid püüate painduda, alusta pisutamist ja siis järsku vahevoolu peatamist. Lihas, mida te kasutasite voolu peatamiseks, on sama, mida tahad Kegel treeninguks sõlmida. Kui olete põie tühjendanud, pingutage ja hoidke neid lihaseid nii palju sekundeid kui võimalik, ja seejärel lõõgastuge ja seejärel korrake.

Teine suurepärane meetod selle leidmiseks on sõrme sisestamine tupe külge ja “vagiina” pigistamine sõrme vastu. Sama clenching on see, mida peate tegema Kegeli tegemiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks soovitavad arstid teha kolme 10-kegeli komplekti päevas.

Kuidas Kegels vagiina kasuks toob

Mis on kasulik Kegelsi jaoks naistele? Palju, tegelikult! Alustajate jaoks leiad, kui hakkate regulaarselt harjutama Kegelsit, teil on…

# 1 Parem orgasm. Oodake, teil võib olla intensiivsem, plahvatusohtlikum orgasm lihtsalt oma tupe pigistamisega paar korda päevas? Kes õiges mõttes ei hüüa: „Logi mind üles!”? Kui naised orgasmiga, nende vagina-lepinguga saadetakse rõõmu laineid. Need väärtuslikud PC-lihased on tegelikult need, kes vastutavad kogu selle õndsuse eest! Seega, kui tugevdate neid lihaseid, on teil tugevamad kokkutõmbed ja tugevam orgasm. Yum, yum, yum!

# 2 Tihedam tupe. Nagu kõigi lihaste puhul, mida te töötate, leiate peagi, et kui teie lihased tugevnevad, muutub teie tupe pingelisemaks, muutes teie seksuaalelu unistus nii teie kui ka teie partneri jaoks! Rääkimata sellest, et teie vaagnapõhi vastutab vaagnapõhja elundite hoidmise eest seal, kus nad peaksid olema. Arvuti lihaste pingutamine aitab vältida valulikku emaka, rektaalset või vaginaalset prolapsit.

# 3 põie kontroll. Kui olete sünnitanud või on alati olnud nõrk põis, siis kindlasti armastad Kegeli harjutuste eeliseid. Jällegi annab teie arvuti lihaste ja vaagnapõhja tugevnemine teie põie üle parema kontrolli ja aitab vältida uriinipidamatust või mis tahes vormi lekkeid.

Märkused: Ärge kunagi tehke oma Kegelit täis põisaga! See ei ole mitte ainult uskumatult ebamugav, kuid see võib suurendada ka kuseteede infektsiooni ohtu - ja see ei ole kellelegi lõbus.

Kegels meestele: kuidas seda teha

Kegels ei ole ainult naistele. Mehed saavad samamoodi kasu, kui nad teevad kogu „pingutamise”, nagu naised teevad! Aga kõigepealt pead teadma, kuidas seda teha. Kegeli kasutamise edukaks läbiviimiseks peate leidma, milliseid lihaseid sihtida. See võib algul olla keeruline, sest sa ei saa tegelikult näha, milliseid lihaseid peaksite töötama.

Kas olete kunagi hakanud lekkima, aga siis tuleb keegi, kes üritab ukse avada? Järsku on sinu juga muutunud trikkiks ja siis ... midagi! See on lihas, mida pead tegema, et teha Kegel. Nagu ka naistel, on see pubococcygeus või “PC” lihaste kramp, kui te peatate uriini voolu.

Selleks, et oma Kegelsi harjutusi teha, lihtsalt lihased lihased, hoidke nii kaua kui võimalik, vabastage ja korrake kogu protsessi 10 korda ja tehke seda iga päev kolm korda..

Kuidas Kegels meestele kasu toob

Kegels'i harjutuste tegemine igapäevaselt toob meestele rohkem kasu kui esialgu arvate. Siin on mõned kaalukad põhjused, miks neid küünte regulaarselt teha.

# 1 Parem erektsioon. MensHealthi sõnul taastasid 40% võimatutest meestest, kes harjutasid Kegeli harjutusi korrapäraselt 6 kuu jooksul, normaalsed seksuaalsed funktsioonid..

Aga mis siis, kui te ei kannataks erektsioonihäirete all? Kegels teeb ikka veel imet! Pärast Kegelsi mõnda aega harjutamist leiate, et teie erektsioon muutub raskemaks ja kestab palju kauem, kui varem, tänu suurenenud ja paremale verevoolule piirkonnas.

# 2 võitleb enneaegse ejakulatsiooni vastu. Õppimine vaagnapõhja lihaste kontrollimiseks Kegeli harjutuste abil tähendab, et teil on nüüd suurem kontroll enneaegsete ejakulatsiooniprobleemide üle ja teil on võimalik kauem voodis viibida. Paljud mehed leiavad, et see meetod on tõhusam kui proovida ejakulatsiooni kontrolli läbi hilinenud masturbatsiooni.

# 3 Paremad orgasmid. Kes ei tahaks seda? Paljud Kegeli harjutusi regulaarselt praktiseerivad mehed leidsid, et nende orgasmid kestsid kauem ja nende sperma vabastati suurema jõuga, tehes kõikehõlmava, hämmastava orgasmi.

Oodake, see muutub veelgi paremaks * ja pisut *! Naise võimet omada mitmekordseid orgasme kadestab päris palju kõik mehed seal, kuid need samad mehed, kes vannuvad Kegelsi poolt, on tegelikult teatanud võimalikust mitmekordse orgasmi esinemisest. Uskuge või mitte, see asjaolu ainuüksi teeb meeste Kegelid proovimise väärt!

# 4 põie kontroll. Suurenenud verevool teie liikmele selgitab välja terve tervema peenise! Sa mitte ainult ei aita oma eesnäärme tervist, kuid leiate ka, et olete võimeline kontrollima oma põie paremat kui varem.

Kuigi te ilmselt ei voodis voodit ette Kegelsit, leiad kindlasti, et sa oled öösel keskel vähem, et leevendada põit, kui sa olid varem. Oh, ja kas me mainisime, et sa ei pea enam oma “pissilöömist” urineerima? Lihtsalt teine ​​suur kasu meeste Kegels.

Nüüd sa tead Kegelsi eeliseid nii meestele kui naistele. Kõigepealt võib tekkida kiusatus Kegeli harjutusi liialdada, lootes kiirete tulemuste nägemiseks, kuid nagu iga teise harjutuse puhul, on selline asi liiga hea. Pea meeles: kõik mõõdukalt ja praktikas teeb täiuslikuks!